Bewegung im Herbst: So bleibst du fit, gesund und motiviert – auch bei kühlem Wetter

Entdecke, warum Bewegung im Herbst dein Immunsystem stärkt, den Herbstblues vertreibt und deine Gesundheit fördert. Mit Tipps, WHO-Empfehlungen und Kursangeboten vom PhysioQuartier Nürnberg.

Warum Bewegung im Herbst besonders wichtig ist

Die Tage werden kürzer, die Temperaturen sinken – und die Motivation? Leider oft auch. Doch gerade jetzt ist Bewegung entscheidend für deine Gesundheit. Laut WHO bewegen sich über 25 % der Erwachsenen weltweit zu wenig. Dabei kann regelmäßige Aktivität das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen und sogar Infektionen deutlich senken.

Gesundheitliche Vorteile von Bewegung bei kühlerem Wetter

• Immunsystem stärken: Bewegung aktiviert Immunzellen und schützt vor Erkältungen.
• Vitamin-D trotz Herbst: auch bei grauem Licht wird die Produktion unterstützt
• Herz-Kreislauf stärken: Kühle Temperaturen sind ideal für Ausdauertraining.
• Stimmung verbessern: Bewegung setzt Glückshormone frei – perfekt gegen den Herbstblues.

WHO-Empfehlungen für deine Herbstaktivität

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt:

• 150–300 Minuten Bewegung pro Woche (moderate Intensität)
• Oder 75–150 Minuten bei hoher Intensität
• 2x pro Woche Krafttraining
• Für Ältere: Gleichgewicht & Koordination trainieren

Bewegungsideen für den Herbst – einfach umsetzbar

• Spaziergänge im Park oder Wald – Licht tanken & Laub genießen
• Präventionskurse/Bewegungskurse im PhysioQuartier Nürnberg
• Outdoor-Training mit Freunden – Walken, Joggen, Nordic Walking
• Alltagsbewegung: Treppe statt Aufzug, Fahrrad statt Auto

Motivationstipps für dunkle Tage

• Feste Termine setzen – z. B. mit Trainingspartnern
• Sportkleidung bereitlegen – kein Ausreden!
• Mini-Ziele definieren – z. B. 15 – 20 Minuten täglich
• Belohnung einbauen – Tee, Sauna oder Entspannung

In Bewegung mit dem PhysioQuartier in Nürnberg St. Leonhard

Wir bieten dir:

• Präventionskurse nach §20 SGB V – von Krankenkassen bezuschusst
• Bewegungskurse, z. B. Pilates, Zumba,… für alle Altersgruppen
• Personal Training für individuelle Ziele
• Rehasport zur gezielten Kräftigung

Fazit: Herbstzeit ist Bewegungszeit!

Bewegung im Herbst ist mehr als Fitness – sie ist dein Schlüssel zu Gesundheit, Lebensfreude und innerer Stärke. Ob draußen im bunten Laub oder in unserer Praxis – jede Bewegung zählt.

Jetzt aktiv werden:
– PhysioQuartier – Dein Partner für Bewegung, Gesundheit und Motivation in Nürnberg.